Oleh : Ridha Rahmi
Pada dasarnya setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat apalagi dalam suasana Pandemic Covid-19 saat ini. Covid-19 membuat semua aktivitas harus dilakukan dari rumah. Menyenangkan hingga titik tertentu, tetapi terkadang kita lupa untuk menjaga pola hidup sehat. Hasilnya kita menjadi mudah terjangkiti oleh berbagai penyakit baru dan tidak jarang sifatnya serius.
Jika kita sudah terkena penyakit, maka akan banyak hal yang terganggu. Kita harus mengeluarkan biaya untuk pemulihan, merepotkan orang lain untuk perawatan, dan parahnya bisa juga menularkan bakteri ke orang lain. Jadi alangkah kita bersikap antisipatif dan yang paling mudah dilakukan adalah menjalani pola hidup sehat.
Pola hidup sehat adalah upaya menjaga tubuh agar tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah pola hidup yang sulit untuk dijalani. Namun sebenarnya ada banyak cara yang mudah dilakukan.
Maka sebagai bagian pencegahan pandemic Covid-19, ada baiknya kita menjalankan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa tips pola hidup sehat yang mudah dilakukan, pertama, mengonsumsi makanan bergizi. Makanan adalah salah satu faktor utama dalam diet hidup sehat. Konsumsilah makanan yang penuh gizi, rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Hindari makanan berlemak dan yang mengandung pengawet karena hal tersebut berbahaya bagi tubuh.
Perbanyaklah sayur dan buah, baiknya kamu mengonsumsi lima sampai enam porsi setiap harinya. Kamu dapat mengolahnya menjadi smoothies dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayur.
Kedua, perbanyaklah berolahraga. Berapapun usiamu, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran semakin banyak orang yang malas berolahraga. Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan hidup.
Bila kamu tidak terbiasa berolahraga, kamu dapat memulainya dengan olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kamu juga bisa menggunakan hobimu sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba, futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kamu lakukan bersama keluarga dan kerabat agar terasa lebih menyenangkan.
Ketiga, Istirahat yang cukup. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda sesuai tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep Foundation (NSF) merekomendasikan bahwa usia dewasa muda, atau 18 hingga 25 tahun, membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam per-malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.
Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi racun atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk apapun kamu, usahakan untuk selalu tidur dengan cukup. Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kamu untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah jam tidur kamu agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.
Terakhir, berfikir positif. Secara psikologis berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang dilakukan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik yang berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir. Para peneliti menemukan manfaat berpikir positif untuk kesehatan. Salah satunya adalah membantu membangun sistem kekebalan tubuh. Seseorang dengan pemikiran yang positif akan lebih merasa bahagia dan lebih produktif. Wallahu ‘Alam.
*Penulis adalah Mahasiswa Fakultas Psikologi UIN Ar-Raniry Banda Aceh – Semester VI*
